北师大教授支招！考研初试来了，这些心理调适心得转给考生

离考研初试越来越近了。大家都知道过度紧张对考试不好。适度的放松和合理的紧张是最好的条件，但是你知道怎么做吗？

今天跟随教育，听北师大心理学系林教授给大家讲解：如何学会适度放松，以最好的状态面对考试！

考前紧张，属正常

从人类进化的本能来看，遇到重大事件一般有两种反应：战斗或逃跑。考研是考生一生中的大事，不需要因为紧张而焦虑，因为这是正常现象。林教授说：“当你遇到紧张、焦虑等情绪时，你要学会正视自己的情绪，接受它们”。

还有，你怎么看往年做真题的效果？林教授指出，做真题和模拟题的本质是尽量在考试时间做真题和模拟题，体验考试节奏，评价自己的实战反应，而不是把真题和模拟题的考试结果绝对化。

学了这么久，要自信

很多人都有自己的复习计划。如果你回头看看你的复习里程，你就知道你从开始复习到现在。如果你专注于自己，你会发现你一直在进步。每天晚上睡觉前，回顾一下今天收获了什么，认可自己的复习成果。

所以，正确评价自己的水平，合理评价自己，专注于自己，才是调整情绪的基础。

调节方法，学一学

调节情绪的方法有很多，主要是选择适合自己的。在这里，林教授提出了调节情绪的几个要点。

一、找到合适的人，在合适的时机倾诉。

谁是对的人？他是一个能同情你，听你表达，肯定你感受的人。他可以安抚你的情绪，缓解你的压力。除了对的人，对的时间也很重要。这是每个人都有闲暇时间的好时机，比如吃饭、锻炼和睡觉。

二、提高效率，不纠缠细节。

不纠结于某个问题，一天可以比别人多休息半个小时。根据你自己的每日复习时间表，检查你是否完成了一个。跟着自己的节奏走，专注于自己就好。

三、越考试越平常，保持合理的身心状态。

睡不着，可以接受睡不着。这是我们大脑在处理重大事件时的正常应对状态。颜教授说，最适合的状态有两种：一是最健康的状态，比如保证充足的睡眠，合理的饮食；第二种是和平时一样的状态，把每一天都当成最平常的一天。这是考前处理考试的最好方法。

瞬时减压法，试一试

林教授说，去考场时，如果遇到紧张情绪，比如紧张过度，不宜出发，临时遗忘等。有两种方法让你瞬间解压。

呼吸放松法

深呼吸，心里数“5、4、3、2、1”，意识到空气从鼻腔慢慢进入肺部，肺泡凸起，胸膈向下，腹部凸起……然后暂停两到三秒增加张力，然后慢慢呼出浊气。每次使用呼吸放松法，往复3次即可达到放松效果，6次以上效果更佳。