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北师大教授支招!考研初试来了,这些心理调适心得转给考生

来源: 考研网校     2021-05-18 10:13     点击:   次

离考研初试越来越近了。大家都知道过度紧张对考试不好。适度的放松和合理的紧张是最好的条件,但是你知道怎么做吗?

今天跟随教育,听北师大心理学系林教授给大家讲解:如何学会适度放松,以最好的状态面对考试!

考前紧张,属正常

从人类进化的本能来看,遇到重大事件一般有两种反应:战斗或逃跑。考研是考生一生中的大事,不需要因为紧张而焦虑,因为这是正常现象。林教授说:“当你遇到紧张、焦虑等情绪时,你要学会正视自己的情绪,接受它们”。

还有,你怎么看往年做真题的效果?林教授指出,做真题和模拟题的本质是尽量在考试时间做真题和模拟题,体验考试节奏,评价自己的实战反应,而不是把真题和模拟题的考试结果绝对化。

学了这么久,要自信

很多人都有自己的复习计划。如果你回头看看你的复习里程,你就知道你从开始复习到现在。如果你专注于自己,你会发现你一直在进步。每天晚上睡觉前,回顾一下今天收获了什么,认可自己的复习成果。

所以,正确评价自己的水平,合理评价自己,专注于自己,才是调整情绪的基础。

调节方法,学一学

调节情绪的方法有很多,主要是选择适合自己的。在这里,林教授提出了调节情绪的几个要点。

一、找到合适的人,在合适的时机倾诉。

谁是对的人?他是一个能同情你,听你表达,肯定你感受的人。他可以安抚你的情绪,缓解你的压力。除了对的人,对的时间也很重要。这是每个人都有闲暇时间的好时机,比如吃饭、锻炼和睡觉。

二、提高效率,不纠缠细节。

不纠结于某个问题,一天可以比别人多休息半个小时。根据你自己的每日复习时间表,检查你是否完成了一个。跟着自己的节奏走,专注于自己就好。

三、越考试越平常,保持合理的身心状态。

睡不着,可以接受睡不着。这是我们大脑在处理重大事件时的正常应对状态。颜教授说,最适合的状态有两种:一是最健康的状态,比如保证充足的睡眠,合理的饮食;第二种是和平时一样的状态,把每一天都当成最平常的一天。这是考前处理考试的最好方法。

瞬时减压法,试一试

林教授说,去考场时,如果遇到紧张情绪,比如紧张过度,不宜出发,临时遗忘等。有两种方法让你瞬间解压。

呼吸放松法

深呼吸,心里数“5、4、3、2、1”,意识到空气从鼻腔慢慢进入肺部,肺泡凸起,胸膈向下,腹部凸起……然后暂停两到三秒增加张力,然后慢慢呼出浊气。每次使用呼吸放松法,往复3次即可达到放松效果,6次以上效果更佳。

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